1• Siga um programa de exercícios
Uma caminhada rápida de 30 minutos enquanto você desfruta do nascer/por do sol queima algo em torno de 1.500 calorias por semana – ou seja, 78 mil calorias por ano. Exercícios cardiovasculares são excelentes para o coração e pulmão, mas adicione à sua rotina uma ou duas sessões semanais de musculação para tonificar seus músculos.
2• Tenha um parceiro para treinos
Saber que alguém está te esperando para treinar já é um motivo e tanto para você não faltar. Além disso o treino é, sem dúvida, bem mais agradável quando se pode jogar também um pouco de conversa fora.
3• Faça exercícios dentro d´água
Confira o que há de aulas dentro da água como hidroginástica e natação. Exercícios feitos dentro d´água aliviam o stress e as dores nas costas e articulações.
4• Procure se movimentar enquanto trabalha
Levante-se e caminhe um pouco nas seus “intervalos” no trabalho. E quando em frente ao computador, sente-se corretamente.
5• Faça pequenas e freqüentes refeições durante o dia
É melhor comer seis pequenas refeições durante um dia inteiro do que três grandes refeições. Quanto menor a refeição, menos o seu estômago irá esticar.
6• Tome sempre um bom café da manhã
Pular o café da manhã é um método que muita gente utiliza quando quer emagrecer. Mas estudos já comprovaram que pessoas que tomam café da manhã regularmente têm menos chance de se tornarem obesas.
7• Não envenene o seu corpo
Evite o fumar, excesso de álcool e drogas . Tudo isso faz mal à saúde e pode trazer sérios problemas para você.
8• Cozinhe de forma saudável
Pare de fritar e opte por assar ou grelhar a sua comida. A fritura só acrescenta calorias desnecessárias à comida.
9• Acorde mais cedo
Comece o seu dia mais cedo. Levantar da cama junto com o nascer do sol ajuda o relógio de seu corpo a funcionar melhor. Isso também cria um melhor padrão de sono deixando você energizado durante o dia todo.
10• Fuja do stress
O stress pode causar ou agravar muitas condições de saúde. Então, não se aborreça por qualquer coisa!
11• Mantenha seus dentes saudáveis
Só masque chicletes sem açúcar e nunca, jamais se esqueça de escovar bem seus dentes e usar fio dental.
12• Esteja emocionalmente bem
Se você estiver emocionalmente mal, poderá enfraquecer seu sistema imunológico. Não ignore o que quer que esteja passando em seu coração e mente. É saudável reconhecer suas emoções.
Espero que as dicas sejam de grande ajuda.
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